Mamy w rodzinie problem i dlatego musiałem bardzo dużo postudiować o stawach i kościach. Bóle stawów często kojarzą nam się z przygarbionym seniorem idącym o lasce, który ma cierpienia na choroby kolan lub bioder. Tak jak mój dziadek.
Ze względu na swój podeszły wiek ma wysłużony organizm i nie jest ten organizm w stanie zagwarantować stosownej ilości substancji i składników jak na przykład. kolagenu, wapna -a wiec niezbędnych do prawidłowej pracy kości i stawów. Poczytałem w temacie medycyny i okazuje się jednakże,iż owy problem bolesności stawów tyczy się także w Trójmieście osób młodych i wysportowanych. Popytajcie znajomych, którzy regularnie chodzą na siłownie, grają w tenisa albo biegają. Jestem pewien, że niemała część z nich doświadczyła lub wciąż doświadcza bólu stawów zarówno podczas uprawiania sportów. A przecież wysiłek i zajęcia sportowe mają być dla ludzi przyjemnością, ucieczką od stresu i tego co przykre i bolesne.
Do prawidłowej pracy stawów niezbędnych jest kilka rzeczy jak odżywianie. i to właściwe bo ma wpływ na sprawność stawów. Ciekawą rolę dla ciała odgrywa tu kolagen, fosfor oraz wapń, witamina K , a ponadto D3 na kości, zioła jak Litozyn, witamina C , a oprócz tego kwasy omega z ryb. Istotne jest sporo elementów jak np. bardzo dobre jedzenie jak mięso z chrząstkami, nabiał jak jajka no i dowiedziałem się, iż warzywa oraz zdrowa, dobrze odżywiona chrząstka stawowa, właściwa ilość i jakość mazi stawowej oraz dodatkowo sprawnie działające ścięgna i mięśnie otaczające dany staw. No mój dziadek biegać już nie będzie ale ja zamierzam. W sytuacji sportowców to przede wszystkim bóle są w stawach kończyn jak biodrowych , a oprócz tego skokowych i bardzo często tu - w stawach kolanowych. Więc jak o te stawy, chrząstkę zadbać? Tak realnie to poczytałem i nie ma potrzeby zagłębiania się w staranną budowę i fizjologię , a dodatkowo ruchy naszych stawów, bo co najważniejsze - co zrobić żeby ból stawów minął , a oprócz tego ażeby ogólnie rzecz biorąc się nie pojawił bo doczytałem że potem boli również kręgosłup.
Przestrzegać należy wymagań rehabilitanta Michałowicza Pawła, którego poznałem gdy były kłopoty z dziadkiem. pomógł nam. Więc w zwyczajnym życiu powinniśmy ze znakomitym skutkiem zadbać o kwestie naszych stawów-
jak rozgrzewka przed chodem, spacerem albo sportem, gdyż taka dopasowana rozgrzewka przygotowuje stawy i mięśnie do sportowego wysiłku. Rozwiązaniem jest wykonanie powolnych ćwiczeń a potem rozgrzewki dynamicznej, unikając statycznego stretchingu przed podjęciem właściwego wysiłku. Istotny jest zakres ruchu w poszczególnych stawach- kolanowym, skokowym i biodrowym no i miednica. Ważnym jest, aby korzystać z całego danego nam zakresu ruchu, w pełni obsługiwać sposobów naszego ciała. Co ważne w wyniku kontuzji, bólu dochodzi do ograniczenia ruchu w jednym stawie a to ma negatywny wpływ na inne stawy i prowadzi do kłopotów. Dowiedziałem się od fizjoterapeuty Michałowicza, iż dlatego tak ważne jest wspomniane przedtem rozciąganie stawów a nierzadko kręgosłupa gdyż utracony zakres ruchu w kościach wcale nie jest tak intuicyjny do przywrócenia.
A po wysiłku ważny jest wypoczynek, bo trzeba pozwolić swoim stawom odpocząć i zadbać o jakość tego wypoczynku. Zaraz po treningu albo spacerze seniora pamiętaj o właściwym stretchingu czy popularnym ostatnio i dającym efekty masażu rehabilitacyjnym. Dzięki temu masażu- mięśnie i więzadła otaczające staw będą miały odpowiednie napięcie. Nie zapomnij także o odnowie biologicznej nawet na saunie albo basenie a również czasem o masażyku w w domowym zaciszu. Można robic też prysznic- naprzemiennie wykorzystując natryski- ciepło lub zimno.
Odpowiedni trening i dobre obuwie a zatem należycie dobrane buty, które pełnią funkcję zarówno amortyzacyjną jak i stabilizującą. Trzeba poradzić się ortopedy lub rehabilitanta z Gdańska. Zaś ćwiczenia lub spacery to przede wszystkim wybieranie wysiłku do sposobów seniora, bo u mojego dziadka jest ciężko dosłownie z dłuższym spacerkiem. Lecz jestem spokojny , a ponadto cierpliwy bo dziadek ma ochotę a Jego stawy, bardzo podobnie jak cały organizm, potrzebują czasu aby zaadoptować się do obciążeń i chodzenia. Dowiedziałem się od dobrego rehabilitanta, że ważne jest urozmaicenie treningu- o trening siłowo rehabilitacyjny, który zwiększa siłę mięśni otaczających staw i wpływa na gęstość kości.
Część dolegliwości kości , a ponadto stawów spowodowana jest ciągłym chodzeniem lub bieganiem w Trójmieście na twardych, płaskich powierzchniach a dużo ich na przykład. w Gdynii. Jeżeli już mamy taką możliwość to warto urozmaicić nasz trening o biegi i spacery przykładowo w lesie w Sopocie lub Gdyni lub w Gdańsku-Oliwie. To nie tylko i wyłącznie profilaktyka bolesnych stawów, niemniej jednak też świetny trening dla nóg i świeże powietrze.
Istotna jest także prawidłowa waga, bo więcej kilogramów naszego organizmu to dodatkowy nacisk na kręgosłup, kości , a dodatkowo powierzchnie stawowe co prowadzi do szybszej degradacji kolagenu i chrząstki stawowej a więc wystąpienia bólu w dalszej perspektywie. Co interesujące żeby zgubić zbędne kilogramy można pływać na basenie albo w morzu.
Dotyczy to nas morskich ludzi Gdańska z Oliwy lub Wrzeszcza oraz gdańskich Stogów czy też z miasta Sopot oraz mieszkających w Gdynia Witomino bądź Tasza i w Gdyni Marszew i Wysoka.
A może w ogóle dużo lepiej rzucić to bieganie w cholerę bo na starość nie będzie czego „zbierać” z naszych stawów i kręgosłupa? Cóż jak pokazują badania osoby regularnie biegające mają mniejszą skłonność do choroby zwyrodnieniowej stawów, albowiem cała istota w tym, że o kości trzeba po dbać jak o każdą inną część naszego ciała. Stosowanie się do powyższych zasad od fizjoterapeuty wcale nie jest takie trudne, a kręgosłup oraz stawy na pewno odwdzięczą się sprawnym działaniem. By zaś nauczyć się słuchać tego co podpowiada nam ciało powinniśmy wiedzieć co dla kręgosłupa i stawów, kości jest miłe a co zaburza funkcjonowanie- jak bóle, obrzęki z zaczerwienieniem czy chrupanie w okolicy kręgów albo stawów. Czasem zamiast szukać złotego środka gdzieś w Trójmieście w aptekach albo na forach w necie warto udać się do ortopedy lub dobrego masażysty od rehabilitacji.
Więcej: rehabilitacja Gdynia.
